La menopausa è un momento cruciale nella vita di ogni donna: oltre ai tantissimi fastidi di cui possiamo soffrire in questo periodo non è escluso che alcune donne tendano anche ad ingrassare. Oggi infatti vi proponiamo una dieta pre-menopausa da 1.400 calorie davvero equilibrata che vi consentirà di dimagrire circa un chilo a settimana. Per quanto riguarda gli spuntini, consigliamo sempre della frutta fresca di stagione, il modo migliore per perdere peso e per rimanere in forma. Ecco il programma settimanale della dieta per le donne in menopausa.
LUNEDI’
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato, 30 g di cereali integrali
Spuntino: 1 arancia
Pranzo: 60 g di pasta integrale al pomodoro, 100 g di petto di pollo ai ferri con
limone, 200 g di finocchi crudi
Spuntino: tè verde, 2 gallette di riso
Cena: 150 g di salmone al forno, pomodori in insalata, 50 g di pane di segale
Dopocena: 1 pera cotta
Colazione: 1 vasetto di yogurt magro, 2 fette biscottate, mezzo pompelmo
Spuntino: 3 carote
Pranzo: 60 g di riso e piselli (60 g), insalata mista di lattuga e radicchio
Spuntino: tè verde, 2 biscotti integrali
Cena: frittata di 2 uova in pentola antiaderente, carciofi lessati, 50 g di pane integrale
Dopocena: 2 prugne
MERCOLEDI’
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato, 30 g di cereali integrali
Spuntino: 3 fettine di ananas
Pranzo: 80 g al prosciutto cotto (60 g) e verdure grigliate
Spuntino: 1 tazza di tè verde, 1 arancia
Cena: minestra di lenticchie (60 g secche), 150 g di barbabietola rossa
Dopocena: 1 mela cotta
GIOVEDI’
Colazione: 1 bicchiere di spremuta di arancia, 1 fetta di pane integrale con un velo di miele
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 60 g di orecchiette con broccoletti, 120 g di sogliola con olio extravergine di oliva e succo di limone, 200 g di carote a julienne
Spuntino: 1 tazza di tè
Cena: 130 g di tagliata di manzo con rucola e limone, 200 g di zucchine grigliate, 25 g di gallette di riso
Dopocena: 2 kiwi
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato, 30 g di cereali integrali
Spuntino: 1 arancia
Pranzo: 60 g di insalata di farro ai frutti di mare (con gamberetti e cozze o vongole), 200 g di cetrioli in insalata
Spuntino: 1 tazza di tè verde, 1 coppetta di frutti di bosco
Cena: burger di soia alla piastra (130 g), 200 g di cavolfiore gratinato con 5 g di pangrattato e 5 g di parmigiano o grana grattugiato, 50 g di pane di segale
Dopocena: 50 g di melagrana
SABATO
Colazione: 1 yogurt magro, 2 fette biscottate, mezzo pompelmo
Spuntino: 1 banana
Pranzo: 130 g di pollo arrosto, 200 g di patate al forno, insalata iceberg (100 g)
Spuntino: 1 tazza di tè verde, 1 arancia
Cena: pizza margherita (200 g)
Dopocena: 1 pera cotta
DOMENICA
Colazione: 1 bicchiere di spremuta d’arancia, 1 fetta di pane integrale con un velo di miele
Spuntino: 2 kiwi
Pranzo: 60 g di trofie al pesto, 250 g di branzino al cartoccio (peso intero), 200 g di melanzane grigliate
Spuntino: 1 tazza di tè verde, 1 yogurt di soia
Cena: passato di verdure senza patate e legumi, 60 g di bresaola
Dopocena: 3 fettine di ananas
